ile kcal

2,2g wegle 4g tłuszcze 1g czyli 2873 kcal ? trening areobowy ile razy w tygodniu? i oczywiście trening normalnie 4x w tygodniu? Rozumiem że to w celu obniżenia tkanki tłuszczowej? Do jakiego poziomu należało by zejść żeby można póżniej zacząć normalną dietę na masę? i ostatnie pytanie , czy jest jakaś "norma" odnośnie odstępstw od tej zadanej [...]

super moze wylicz sobie btw i kcal ile z tego masz to bedziesz mial odpowiedz czemu nie rosnie ..

5g węgli ponad 3g tłuszczu do tego białko to ile Ty wpyerdalasz kcal dziennie?

jak redukujesz to po co podbijać kcal?zależy ile też tego t-3 dołozysz i co do tego będzie szło

panowie jak zaczynam robić sile pod sw, mam ok 7 w tyg treningow sw + 2x silka, waze 85 kg. Ile dac KCAL na poczatek? 2800 i podwyzszac i obserwowac ?

body jak mozesz mu radzic dodanie 500 kcal do tego co jada teraz skoro nie wiesz jak wyglada jego dieta, ile ma nadwyzki kalorycznej w tym momencie

ile dajecie bialka/kg ? dawalem 3g teraz daje 2 i roznicy nie widze w przyrostach (kcal dodałem z wegli). jest jakis sens dawac 3-4g/kg jak sie nie jest na GH ins i t3 ?

że istnieją przypadki, że ktoś może żreć ile chce a przy tym tył nie będzie bo... "taki ma metabolizm" właśnie :] Nie istnieją. Każdą ppm można przeskoczyć. Jeżeli chodzi o Ciebie to przede wszystkim policz swoją ppm, potem ułóż dietę i oblicz ile daje Ci kcal i poszczególnych makroskładników, masz mieć to rozłożone na minimum 5 posiłków. Wtedy [...]

Witajcie. Na dziś przygotowałem sobie 3 białka z jaj+ troszke białego pieczywka jako ten "normalny" element. Dodałem 1 kotleta więcej niż zwykle i dobiłem do 100g ryżu brązowego. W weekend będą day offy bo na uczelni będę siedział. Mam w planach pobiegać w sobote i niedziele wieczorem żeby te day offy się zabardzo nie spodobały moim komórkom [...]

Musisz napisać zapotrzebowanie na składniki b/t/w/kcal, gramaturę posiłków oraz podliczyć wszystkie posiłki, ile mają b/t/w/kcal Wtedy coś poradzimy

[...] ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na 1,5 umiarkowana aktywność gdyż zamierzam robić 5-6 jedno godzinnych spacerow tygodniowo/na przemiennie z jazda na rowerze,jestem studentem więc nie pracuje ciężko [...]

Jogger, widzę że znasz się na zależnościach między hormonami, ćwiczeniami i dietą, może więc mi też mógłbyś pomóc. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Właściwie od 15 roku życia stosuję jakieś diety przy tym wzroście max ważyłam 81 a najmniej 58)co doprowadziło do rozregulowania układu hormonalnego. Obecnie odżywiam się racjonalnie (ok 2000 [...]

"na samą kolację jem 4 jajka i 4 kawałki chleba" %-) No to w diecie może być nawet 1800-2200 kcal %-) Policz, ile jesz kcal

[...] pobiegać, a że dawno nie byłem na stadionie to wsadziłem tyłek w auto i pojechałem. Wpadły ponad 4km, niestety nie odpalił mi gps w telefonie więc nie wiem dokładnie ile wyszło. Biegał bym dłużej, ale po wczorajszym cheat dayu miałem strasznie spompowane piszczele. Zdążyłem trochę odpocząć i wyciągnęli mnie na basen. 1,5h w wodzie, [...]

Hej, jaka waga obecnie, idzie coś w górę? Mam takie wrażenie że robisz każdy trening na czas, jest tak czy tylko orientacyjnie wpisujesz ile ci zajął każdy trening? W treningach trzymasz się jakiegoś schematu czy robisz to na co akurat masz ochotę? Aha i widzę że podbiłeś trochę kcal, robisz to celowo ? Co myślisz o jednodniowym ładowaniu węgli [...]

Twoja waga w stosunku do wzrostu jest zbyt niska, normalnie powinieneś wazyć tyle ile masz wzrostu bez jedynki z przodu i to waga osoby niećwiczącej. Przy 181 cm wzrostu twoja waga powinna wynosić 81 kg. Przy niedowadze regeneracja zawsze będzie nędzna jak rozpoczniesz treningi musisz ćwiczyć delikatnie bo się w moment przetrenujesz Musisz ogarnąć [...]

Po pierwsze zle zrobiles ze obciales az 600 kcal przynajmniej moim zdaniem powinno na redukcji obcinac sie 200-500 kcal i to stopniowo a po drugi poczytaj posty o miesniach brzucha- jakie cwiczenia, ile powtorzen itd.

ile zjadasz kcal? bo to nadwyżką kcal robi się mase

pytanie czy jesli na kalkulatorze pokazalo mi 3341 kcal na dzien to ile musze miec zeby przybrac na masie bo ta liczba jest zeby utrzymac wage

Ile czasu już redukujesz i ile było przerw regeneracyjnych? Pomyślałbym raczej o podniesieniu kcal na dłuższy okres, nie na jeden dzień.